古往今來，文人墨客贊美女人楊柳細(xì)腰的溢美之詞不絕于耳。現(xiàn)代女性對腰細(xì)的頂禮膜拜也有增無減，纖纖細(xì)腰的萬千風(fēng)情，不知迷倒了多少愛美女性，可是為什么人們會覺得纖腰更好看呢?

　　這得從女性三圍比例談起，從體型來說，雖然不同的時代有不同的標(biāo)準(zhǔn)，如偏肥或偏瘦，但有一原則古今不變，即女性腰臀圍的比值應(yīng)大約是0.7。也就是說，從美學(xué)角度看，腰部不是越細(xì)越美，而應(yīng)遵循一定的比例，男性腰圍是胸圍的75%，女性腰圍是胸圍的2/3或身高×0.34。對女性來說，胸、臀部豐滿，肩部較寬，大腿稍粗而腰圍較細(xì)者是最健康的類型。

輕食減肥餐加盟

　腹部贅肉、大肚腩危害分析：

　　1.腰腹部蓄積的脂肪細(xì)胞最活躍，最容易進入血液，進入肝臟。當(dāng)肝臟遇到高指標(biāo)的游離脂肪酸時，就會加快極低密度脂蛋白的合成，極低密度脂蛋白能夠轉(zhuǎn)化成低密度脂蛋白，后者會將膽固醇運輸?shù)窖苤?，促進血管斑塊的形成，使人處于冠心病和腦梗塞的高危風(fēng)險狀態(tài)。

　　2.研究表明：

　　男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米為心臟病高危人群；

　　男性腰圍>100厘米，女性腰圍>90厘米為心臟病極高危人群；

　　男性WHR>0.9，女性WHR>0.8為中心性肥胖。

　　“大肚子”是因為皮下脂肪正常，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。

　　久坐、缺乏運動、大量攝入糖，還有某些藥物都會造成內(nèi)臟脂肪增加，導(dǎo)致“全身正常，肚子贅肉很多”。

　　內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪（就是看得到摸得著的那種）危害更大，它是心臟病、糖尿病、不孕不育等病癥的幫兇。減掉內(nèi)臟脂肪是身體健康的關(guān)鍵。

　十種瘦肚子的好習(xí)慣

　　早晨空腹喝兩杯水

　　造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

　　改善或者消除便秘情況

　　很多人出現(xiàn)小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麥、火龍果等。燕麥對于潤腸通便具有非常好的效果，火龍果的籽粒含有各種酶、不飽和脂肪酸以及抗氧化物質(zhì)，能夠促進腸道的蠕動，對于消除便秘具有非常好的輔助治療作用。

　　不要吃得太飽

　　一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài)，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛，胃也越來越大，食欲和內(nèi)臟脂肪都會隨之增長。此外，務(wù)必攝入足量的纖維和蛋白質(zhì)：纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì)，同時促進內(nèi)臟運動，是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物，而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內(nèi)臟，只能松懈下垂。

　　戒掉飲料，多喝水

　　科學(xué)的減肥飲食，少油少糖少甜食。而我們經(jīng)常喝的飲料，不管是無糖可樂，還是你喝起來并沒有甜味的飲料，含糖量都比你想象中的更高，更別提那些奶茶、可樂等了。用水來代謝飲料，除了更健身之外，還省錢。值得一提的是，很多人在運動跑步一小時后，覺得口干舌燥的，跑到小賣部，來一瓶脈動恢復(fù)活力，然而你可能不知道，一瓶脈動，讓你20分鐘的跑步變成了白費。

　　適時自我清腸

　　有過灌腸經(jīng)歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續(xù)三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當(dāng)作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內(nèi)，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

　　多喝酸奶

　　除了揉肚子減肥法以及上文介紹的幾種運動，酸奶也是減肚子最好的妙招，酸奶本身就有促進身體消化、通便的功效，因此是減肚子的不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌，對腸胃消化起到促進作用。同時益生菌會在腸道中生成有機酸，對于腸胃的蠕動具有良好的調(diào)節(jié)作用。但是一定要注意適量飲用，否者會很容易引起發(fā)胖的哦!

　　常做腹部按摩

　　如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。

　　飯后站立10-15分鐘

　　飯后來個“葛優(yōu)躺”，實在是無比舒服。但是對健康來說，剛吃飽飯就躺著坐著，實在不是很好的舉動。因為剛吃完飯腸胃需要消化這些食物，坐著或躺著會讓食物堆積于腸道中，大肚腩肉久而久之就這樣堆出來了。

　　飯后可以適當(dāng)?shù)淖咭蛔呋蚩繅φ玖⒁粫?，能促進腸胃消化，并有效預(yù)防食物堆積在腸道中，從而起到減腹的效果。

　　科學(xué)正餐，戒掉零食

　　科學(xué)的飲食，是少食多餐，不管是減肥還是增肌都是如此。在營養(yǎng)成分上，以多攝入蛋白質(zhì)，少碳水化合物，低脂肪為最佳。我們可以把一日三餐，拆成一日四餐來吃。每次的正餐都減少一半的主食，加入的下午茶，可以吃一個水煮蛋或者玉米。（如果你是減肥，水煮蛋只吃蛋白就好，因為雞蛋內(nèi)的脂肪，80%都在蛋黃里面。）

　　少食多餐

　　很多人吃飯都是吃到飽才停下來，雖說正餐吃飽點，下一餐來臨前不會感到肚餓。但是，長期這樣吃，胃肯定會被撐大，長期以往你的食量會越變越大，脂肪也慢慢的堆積在體內(nèi)，所以你很難瘦下來。

　　少食多餐，能有效的減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，提高身體的熱量消耗。所以，你可以減少正餐的進食量，在兩餐之間適當(dāng)?shù)脑黾右徊?，有點饑餓感時，可以吃一點水果來緩解饑餓感，就不用“餓”到下一餐再去吃東西了。

　　為什么肚子上的脂肪最難減？脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。

　　雖然減肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導(dǎo)致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。所以，當(dāng)你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續(xù)花時間堅持練下去，并消耗掉。

　　腰腹是脂肪是最易堆積的部位。腰腹脂肪多，堆積速度快，所以相對其他部位看起來減的更慢。

      文章素材源于網(wǎng)絡(luò)。其實小編想說想要減肥成功，還是保持健康飲食、堅持身體鍛煉，才是減肥成功的秘訣。