【輕斷食食譜】輕食干貨-減重如何斷輕食

　　輕斷食是一種瘦身的方式，也稱5+2進(jìn)食法，五天正常吃飯，2天減少進(jìn)食，這兩天內(nèi)進(jìn)食是平時(shí)進(jìn)食的四分之一。這樣可以讓身體恢復(fù)到最自然的狀態(tài)，來達(dá)到減肥的目的，那么今天小谷來跟大家分享一下小谷輕斷食食譜吧！！

　　輕斷食應(yīng)該怎么吃？

　　首先從周一到周日中選出兩天，這里要記住一定是不連續(xù)的兩天譬如周一、周四或者周二、周五這種，不能選擇連續(xù)的兩天這個(gè)要注意了。

　輕斷食日食譜：

輕斷食食譜

　　早餐：

　　1.煮雞蛋1個(gè)+脫脂牛奶一盒

　　2.(不喜歡脫脂牛奶的）燕麥粥一小碗+煮雞蛋1個(gè)

　　3.或一個(gè)由全麥面包和無油煎蛋、西紅柿片組成的三明治切成兩半只吃一半+一杯溫開水

　　4.無糖豆?jié){+水煮蛋1個(gè)

　　5.蘋果半個(gè)+水煮蛋1個(gè)+酸奶

　　午餐：

　　1.蔬菜沙拉+紅薯1小根+幾顆圣女果

　　2.水煮西蘭花+玉米半根+圣女果兩三個(gè)

　　3.豆腐蝦仁+蘋果半顆

　　4.雞胸肉+小紫薯+藍(lán)莓幾顆

　　5.玉米1小根+雞胸肉(或蝦仁、煮牛肉少許)+菠菜

　　晚餐：在五點(diǎn)左右吃

　　1.火龍果1個(gè)

　　2.酸奶一小杯+半個(gè)黃瓜

　　晚上主要以水果蔬菜為主少吃主食就可大家可自行參考。正常日子的時(shí)候可根據(jù)輕斷食日稍加些許晚餐不怎么改變就可。每天八杯水喝夠2000毫升這很重要加快減肥速度。

　　在輕斷食日必須要注意不可熬夜在十點(diǎn)半前睡覺保持良好的睡眠做一些有氧運(yùn)動(dòng)加快代謝。以上就是小谷給大家給輕斷食食譜，想減肥的小伙伴趕緊試一試吧。想了解更多關(guān)于輕食是什么、輕食怎么吃、輕斷食的相關(guān)內(nèi)容，請(qǐng)關(guān)注無谷輕食官網(wǎng)。