減肥是多少人的痛點(diǎn)，嘗試減肥的方法也用了很多，其中就包括輕斷食，長期保持輕斷食狀態(tài)可以達(dá)到瘦身的狀態(tài)，不僅如此輕斷食對大腦和心血管有幫助輕斷食可以減少身體炎癥反應(yīng)輕斷食可以改善多種健康指標(biāo)，包括胰島素抵抗和心血管危險(xiǎn)因素的減少等等。今天小編給大家分享一份輕斷食食譜！！！想要減肥的姐妹可以做個(gè)參考。

輕斷食食譜大全

　　【食譜一】410千卡

　　早餐：雞蛋一個(gè)+蘋果一個(gè)

　　午餐：雞胸肉100g+西蘭花100g+玉米半根

　　晚餐：清炒菠菜200g

　　【食譜二】約405千卡

　　早餐：雞蛋一個(gè)+全麥面包一片

　　午餐：牛肉100g+西芹200g+煮南瓜100g

　　晚餐：番茄200g左右

　　【食譜三】約400千卡

　　早餐：脫脂牛奶200ml+燕麥片30g

　　午餐：水煮蝦100g+紫薯半個(gè)

　　晚餐：黃瓜250g左右

　　每個(gè)食譜都不超過420千卡，這里留了80千卡給你們自行分配，比如你們餓了的時(shí)候可以再吃個(gè)200g-250g左右的番茄或者黃瓜，或者喝一杯黑咖啡。

　　健康飲食才是長久的減肥之道，更重要的是“七分吃，三分練”，所以在減肥期間，不僅要合理的控制飲食還要運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)檩p斷食日攝入的熱量過少，所以不建議大家做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以嘗試做做拉伸運(yùn)動(dòng)、塑形運(yùn)動(dòng)，或者出門散散步，做做瑜伽。以上就是小編給大家分享的有關(guān)輕斷食食譜的內(nèi)容，想了解更多關(guān)于輕斷食是什么？輕食是什么？輕斷食怎么吃的相關(guān)內(nèi)容，請關(guān)注無谷輕食官網(wǎng)。