說到減肥很多朋友都有著自己的經(jīng)驗(yàn)和方法，而且對(duì)于各種減肥方法都津津樂道，近來小編發(fā)現(xiàn)有一種減肥的方法甚是風(fēng)靡，它就是輕斷食減肥法，聽起來似乎很有意味，因?yàn)檫@比完全斷食人道多了，可是這種方法是否可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身還不傷健康的目的呢？一起看下文了解一下真正的輕斷食減肥法到底是什么吧。

輕斷食減肥法

　 什么是輕斷食減肥法

　　輕斷食減肥是一種輕松、科學(xué)的瘦身方式，起源于英國醫(yī)學(xué)博士麥克爾·莫斯利的實(shí)驗(yàn)和親身經(jīng)歷，他將古老的斷食經(jīng)驗(yàn)結(jié)合現(xiàn)代人的生活方式，改進(jìn)出一種“輕度”斷食的飲食方法。輕斷食由于做法簡單，效果明顯，易于執(zhí)行，同時(shí)不會(huì)影響美食和生活品質(zhì)，不用天天計(jì)算熱量，能夠長期進(jìn)行，率先在明星當(dāng)中流行起來。輕斷食不僅能安全的減重，也是可以持續(xù)的健康生活方式。定期短暫的斷食會(huì)引發(fā)身體長期的變化，防范老化和疾病。輕斷食的研究數(shù)據(jù)也表明：可以改善情緒，保護(hù)大腦，避免記憶力下降;改善*的新陳代謝，降低心臟、血液、多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　輕斷食的做法：5天正常飲食，2天輕斷食。

　　1、基本要求：

　　一周中5天進(jìn)食日沒有任何限制。挑選不連續(xù)的2天進(jìn)行輕斷食，將飲食的分量控制到平時(shí)的四分之一，通常斷食日熱量控制在女生500卡路里，男生600卡路里。

　　把熱量分配為兩餐，并跳過午餐不吃。 下面會(huì)詳細(xì)的列出500卡路里的食物怎么選擇搭配。這個(gè)也是最關(guān)鍵的。

　　2、把日常食物分為如下六大類：

　　谷類、蔬菜、水果、禽肉蛋、豆乳、油脂。每份大約提供90卡路里的熱量，斷食日500卡路里相當(dāng)于5.5份食物，600卡路里相當(dāng)于6.5份食物。

　　想要營養(yǎng)更均衡，可以每類選擇一份食物，分兩餐食用。也可以按自己的喜好自由組合，只要保證總量不超過限定熱量。

　　3、下面是推薦的每日參考量：

　　1份谷類、1份豆乳、0.5份蔬菜。1份禽肉蛋、1份水果、0.5份蔬菜、0.5份油脂。食物的重量是食材去皮、切片、剁碎之后的重量，米谷類沒特指熟品均為生品的重量。

　　食譜1

　　早餐：燕麥35克，酸奶110毫升，生菜250克。

　　晚餐：炒雞柳50克，蘋果200克，絲瓜250克，橄欖油(豆油)5克。

　　食譜2

　　早餐：雞蛋60克(1個(gè))，酸奶110毫升，橙子200克。

　　晚餐：蒸米飯75克，胡蘿卜100克，菠菜250克，橄欖油(豆油)5克。

　　4、以上食物可以用同類的進(jìn)行替換。

　　谷類1份：蒸米飯、煮面條都是75克;玉米、紅薯、土豆都是100克;其他如蛋糕、餅干、面包、饅頭、油條、燒餅、燕麥、大米、小米、生面條一份的重量都在25-35克之間。

　　肉類1份：雞、鴨、鵝、豬、牛、羊都是50克;火腿、臘肉、午餐肉、紅腸、醬肉都25克;雞蛋、鴨蛋、松花蛋、鵪鶉蛋都是60克;各種魚、蝦是80克。

　　蔬菜1份：花、葉、果實(shí)類都是500克如白菜、菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、生菜、萵筍葉、西紅柿、冬瓜、茄子、豆芽等;扁豆、洋蔥、蒜苗等是250克。

　　水果1份基本都是200克，豆腐1份是100克，牛奶1份是160克，果仁、花生、芝麻醬1份是15克。　　

　　最后小編還是想再啰嗦幾句：減肥不是一件容易的事情，而且減肥和養(yǎng)生一樣需要遵守因人而異的原則，所以，不同的人在選擇減肥的方法時(shí)一定要謹(jǐn)慎，只有選擇適合自己的才是最好最有用的，一旦盲目的跟風(fēng)追隨別人的減肥方法，不止達(dá)不到想要的減肥效果，還會(huì)傷害到自己的健康。