健康減肥的原則

　　減肥無對錯，真的愿意付出努力，采用健康的方式，那既能達到減肥的目的，還不會傷害身體。咱們提供一些健康減肥的原則和思路，供參考。

　　⑴兩個前提。

　　減肥前，先想清楚這兩個：

　　1.出于什么目的減肥？

　　如果本身不胖，只是出于對美的追求，那要把握好底線，即不傷害健康氣血基礎上減，不能不計后果的強減硬減。

　　2.變胖的原因在哪里？

　　每個人變胖原因不同，適合自己的減肥方法也不同，搞清變胖原因，措施才能更有針對性，效果才能事半功倍。

　　⑵飲食控制。

　　主要是優(yōu)化飲食結構，健康的飲食結構是生活方式一部分，真的養(yǎng)成習慣，飲食這塊是不會導致變胖的。

　　a：暴飲暴食必須戒掉，如果是出于緩解情緒，那建議換個方式發(fā)泄；

　　b：嚴控攝入：高油高脂高糖高鹽，油炸類：薯條，炸雞腿，炸丸子，炸魚，小龍蝦，方便面，紅燒肉；高糖類：甜品，西餐，點心，可樂，蛋糕，含糖餅干，甜面包，諸如此類都要少吃了；

　　c：肉可以吃，應控制比例，素食為主，不吃肥肉；

　　d：白開水或淡茶為主，各種含糖飲料不喝了；

　　e：有條件自己做飯，少吃外賣或各類重口味聚餐；

　　f：一日三餐，不至于餓肚子，多多少少還是按時吃點；

　　g：光吃蔬菜瓜果有點少，主食也要吃點，再怎么減，營養(yǎng)不能差。

　　h：遵循原則：低熱量、高營養(yǎng)、飽腹感強。

　　*加工方式，以蒸、炒、煮為主，其他重口味加工方式少吃；

　　*飽腹感強的：豆類，燕麥，蕎麥，糙米，西蘭花，菜花，綠葉蔬菜，菠菜，紫甘藍，油菜，油麥菜，藍莓，大櫻桃，柑橘等；

　　*低熱量，高營養(yǎng)：牛奶，牛肉（煮）魚，雞蛋，藕，黑米，燕麥，紫米，紅豆，紫薯。

減肥餐加盟

　　全國各地飲食習慣不同，也沒法規(guī)定統(tǒng)一食譜，但都可按上述基本原則，靈活安排。

　　實在想節(jié)食，那建議輕度節(jié)食，從飯量控制+增加素食比例入手，不誘發(fā)身體虛弱+紊亂基礎上，自己看著安排（做的是否正確身體會有反饋，留意觀察）。

　　⑶持續(xù)性消耗。

　　兩個關鍵點：

　　一要有消耗。

　　什么方式都行，既然想減肥，還和之前一樣，天天坐著躺著不動，肯定是不行的。散步力度不夠，至少快走，還有跑步、健身、保健操、打球、游泳、走路、爬山、騎車、爬樓梯、跳繩......太多了，找個自己能堅持的。

　　二要持續(xù)性。

　　要長期堅持消耗，短期堅持沒用，長期堅持消耗，才能形成持續(xù)性的消耗積累，才能減下去。

　　在身體承受得住情況下，可適當增加強度和消耗時間。

　　如果消耗大于攝入了，估計你想胖也胖不起來了。

　　⑷強運化。

　　此點主要針對痰濕體質(zhì)肥胖，這種通過運動減肥，效果不明顯，痰濕也不是真正的肉，不是說動動出出汗就能去掉，還是通過健脾祛濕往外排。

　　此類肥胖，兼顧諸多并發(fā)癥：愛出油額頭油多/腹部脹滿，肚子大/口中粘膩/舌苔厚膩/不愛喝水/大便不爽不成型等等。

　　*加重痰濕的各類重口味飲食要控制（見上）；

　　*各類滋補不適合；

　　*輔助食療：薏米白扁豆赤小豆冬瓜粥，用量適度就好（陰虛火旺不適合）；

　　*代茶飲：冬瓜皮生姜（帶皮）山楂，每種弄幾克，僅輔助性，不能代替白開水。

　　（以上要避經(jīng)期）

　　也不能指望光喝點吃點就減肥了，還是那句話，要多個措施一起配合才行。

　　⑸其他減肥技巧輔助。

　　除了上面通用減肥要求，還有一些額外技巧。比如針灸減肥，刺激穴位，調(diào)理經(jīng)絡，經(jīng)絡又和臟腑直接關聯(lián)，可以降低食欲，促進排泄，促進新陳代謝，高級點的就是電子針灸。

　　目前減肥方式太多了，魚龍混雜，大家選擇的時候，多留意身體反饋，如果各種不適，就要引起警惕了。

　　⑹補充。

　　【身材的保持】

　　假設，你通過一番堅持不懈的努力，減肥成功了，身材可以保持住么？未必，說不定一高興開心，又開始放縱自己，胡吃海喝，身材又回去了呢。　　

　　為了保存勝利的果實，健康的的生活方式，要長期保持住。其實，健康的生活方式不光有利于塑造身材，也能增強抵抗力少生病。

　　說到底，還是從心里認可想通，才愿意好好生活，而不是各種折騰。因減肥導致氣血受損，不值得！不傷及健康是減肥的底線。