同樣是控制飲食，有人瘦成一道閃電，有人卻胖得一如既往，先別著急苦惱，也許是你吃了不該吃的，用了不該用的減肥法。

　　下面這些誤區(qū)，是減肥路上最大的阻礙，不改掉一輩子辛苦節(jié)食，也未必瘦的下來(lái)！

       減脂餐減肥誤區(qū)

　　誤區(qū)一：只吃蔬菜水果；

　　雖然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，熱量根本不夠，因?yàn)槭卟?a href='http://www.rf999.cn/knowledge/32.html' target='_blank'>熱量很低，很多人連基礎(chǔ)代謝所需的熱量都吃不到，長(zhǎng)此以往會(huì)流失肌肉。

　　誤區(qū)二：晚上八點(diǎn)以后不能進(jìn)食；

　　導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進(jìn)食的時(shí)間，而是這一整天你吃了什么、吃了多少。其實(shí)你大可以放心晚飯后再吃點(diǎn)東西，只要注意吃的是什么就可以了——一杯溫牛奶或一個(gè)雞蛋就能緩解饑餓感。如果覺(jué)得這份宵夜實(shí)在太清淡，那就試試用不含脂肪的酸奶或者脫脂牛奶麥片粥來(lái)代替燒烤和薯片吧！無(wú)節(jié)制的飲食才是宵夜的真正危險(xiǎn)所在。

　　誤區(qū)三：減肥就要徹底遠(yuǎn)離肉；

　　因?yàn)槿庖彩堑鞍踪|(zhì)和鐵的重要來(lái)源。可以選擇瘦肉吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是關(guān)鍵，嘗試著將肉類(lèi)的攝取減少至每一周半一次。而且，你所吃的那份肉的大小、厚度應(yīng)該與你的手掌相仿。

　　誤區(qū)四：餓肚子；

　　餓肚子其實(shí)就是極低熱量飲食法，雖然會(huì)瘦，但會(huì)流失大量肌肉，流失肌肉的代價(jià)就是基礎(chǔ)代謝降低，因?yàn)槟悴豢赡芤惠呑由俪浴６野ゐI久了很容易反彈爆發(fā)，等到一正常吃就會(huì)馬上復(fù)胖，而且因?yàn)闆](méi)有肌肉燃燒脂肪，通常馬上就會(huì)胖回去！

　　誤區(qū)五：吃水果不會(huì)胖；

　　雖然現(xiàn)在“水果減肥法”的風(fēng)頭不復(fù)從前，但水果“健康不會(huì)胖”的想法還是深深植入了不少人心中，成為一些嘴饞又怕胖女生的首選。事實(shí)上，只要你認(rèn)為甜蜜可口的水果，含糖量都不可小視，且還是人體最容易吸收的單糖。

　　并且由于水果水分含量高、飽腹感弱，因此一不注意就很容易吃胖。減肥中的人群，建議選擇糖分少的水果，例如獼猴桃、草莓、櫻桃、枇杷等，或把水果替換成蔬菜。

　　誤區(qū)六：減脂就是體重下降；

　　減脂，可不能只看體重計(jì)上的數(shù)字，因?yàn)轶w脂跟體重是兩回事。相同體重的人，體脂率低看起來(lái)就比較結(jié)實(shí)，而體脂率高看起來(lái)就會(huì)比較臃腫。所以“減脂肪”比“減體重”重要，腰圍是一個(gè)可參考的觀測(cè)指標(biāo)，因?yàn)橹咀钊菀锥逊e在腹部，若腰圍變小代表體脂也減少。

減脂餐加盟

　6大減脂飲食原則：

　　真正有效的減脂飲食應(yīng)該遵循以下六大基本原則：

　　一、少食多餐

　　少食多餐可以把人體每天需要的能量分成多分，多次攝入，不僅使身體更加高效的消耗食物，更能防止時(shí)不時(shí)的饑餓。

　　要知道，餓的時(shí)候吃的東西，才是最多最亂最饑不擇食的！

　　而少食多餐可以控制總體能量不變，但攝入得更佳均衡有效果。一般是每隔三小時(shí)進(jìn)餐一次，減少體制儲(chǔ)存的風(fēng)險(xiǎn)。

　　二、早餐必須吃

　　一頓豐富的早餐，可以幫助人體提高新陳代謝，更燃燒脂肪！如果不吃，那反而不會(huì)讓你瘦，只會(huì)讓你在中午的時(shí)候吃得更多罷了。

　　一日之計(jì)在于晨，早餐不可省略。

　　三、綠色蔬菜隨便吃

　　在你不太想花時(shí)間去計(jì)算熱量攝入之時(shí)，那就多吃蔬菜吧。這種低熱量、含有豐富纖維和微量元素的食物，不吃它吃什么！

　　四、多吃蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是三大營(yíng)養(yǎng)素之一，是每個(gè)細(xì)胞構(gòu)成的基礎(chǔ)，尤其對(duì)肌肉的生長(zhǎng)起很大的作用。

　　高蛋白質(zhì)飲食，不僅能夠加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉恢復(fù)、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，肌肉生長(zhǎng)過(guò)后，更能加大基礎(chǔ)代謝量，幫助燃脂！

　　五、不能戒主食

　　很多姑娘一說(shuō)到減脂，就開(kāi)始不吃主食。要知道，米面飯等碳水化合物，是身體能量的主要來(lái)源，我們的大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都要依賴(lài)碳水化合物來(lái)作為能源。

　　所以記住了，即使是減脂，你可以加粗糧，但絕對(duì)不能省。

　　六、少油少鹽少糖

　　少油少鹽少糖，這三點(diǎn)是減脂的基礎(chǔ)。無(wú)亂是外吃就餐還是自己做飯，都應(yīng)該盡量保持這三點(diǎn)！

　遠(yuǎn)離這5種烹飪法

　　想越吃越瘦，減脂過(guò)程中最不建議使用的5大烹調(diào)法一定要記住！

　　一、紅燒

　　大部分紅燒菜肴用油不少，并且紅燒基本上都需要額外加糖來(lái)提色，所以屬于比較油膩的。

　　但是，整體來(lái)說(shuō)紅燒河鮮、海鮮類(lèi)還是可以接受的。

　　而紅燒肉、獅子頭、紅燒的禽肉比如三杯雞都不太建議，因?yàn)橐话銕в蟹嗜夂推ぃ瑹崃枯^高。

　　二、椒鹽

　　這種烹飪手法通常需要把肉類(lèi)油炸之后再高鹽爆炒，油炸熱量就高，大家都知道，而且鹽分重還容易導(dǎo)致水腫。

　　三、燒臘、煙熏、腌漬

　　燒臘、煙熏、腌漬等，算是加工肉類(lèi)的常見(jiàn)烹飪方式。

　　通常來(lái)說(shuō)加工肉類(lèi)都有肥肉，其次基本額外引入鹽分，中國(guó)人的用鹽量本身就已經(jīng)偏多了，腌制食物鹽分更多，不僅對(duì)身體不好，鹽分刺激食欲還容易吃多。

　　四、粉蒸

　　因?yàn)槭侨?米粉，米粉即淀粉，所以熱量增加了不少，并且大部分粉蒸肉類(lèi)原料也是帶有肥肉的，蒸的過(guò)程中肥肉的脂肪會(huì)溶解到米粉中。

　　五、過(guò)油菜

　　油燜、煎之類(lèi)的烹飪方式，類(lèi)似油炸，最可怕的是有些還要過(guò)兩遍油！你去吃飯店里的蔬菜就會(huì)覺(jué)得怎么這么好吃啊，因?yàn)橛头诺枚喟。『芏嘣诔鲥伒臅r(shí)候還要淋一點(diǎn)明油。這哪是吃蔬菜哦，這是在就著蔬菜吃油吧！減肥就是要控制飲食，而飲食習(xí)慣是需要培養(yǎng)的。

　　堅(jiān)持下去，為你的減肥加動(dòng)力，才能輕松告別肥肉。