提到減肥，很多人第一反應(yīng)就是不吃肉，吃肉等于胖！但是真正導(dǎo)致肥胖的原因是脂肪攝入過量，換個想法來說，只要我們控制脂肪的攝入就不會引起肥胖，其實肉類并不是引起肥胖的直接原因。脂肪作為人體的所需營養(yǎng)成分之一，每天都是必須補(bǔ)充的，這樣才能保持人體營養(yǎng)所需均衡。

　　成人每日攝入營養(yǎng)中脂肪占了20%~30%，減肥時期的女生每日攝入總熱量1500千卡，脂肪的能量系數(shù)就是9kcal/g,所以每日攝入脂肪克重為33g~50g，等量計算就是脂肪攝入小于等于50克。

　　大概了解了人體每日所需的脂肪攝入量，那我們一起來看看各種肉類的脂肪含量排行榜吧。

　　第十名豬肉（肥）

　　肥豬肉中含有一定數(shù)量的膽固醇，膽固醇是人體組織細(xì)胞不可缺少的重要物質(zhì)，它不僅參與形成細(xì)胞膜，而且是合成膽汁酸、維生素D以及甾體激素的原料。適量的攝取一些有一定的益處。

　　每一百克含量中：

　　熱量：807千卡

　　脂肪：88.6克

　　蛋白質(zhì)：2.4克

　　碳水化合物：0

　　*為使脂肪攝入克重≤50g，每日豬肉（肥）攝入量≤56g

減肥餐加盟

　　第九名肥瘦相間的豬肉

　　豬肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及所人體所需要的全部必需氨基酸，同時，含有豐富的多種維生素和礦物質(zhì)。

　　每一百克含量中：

　　熱量：395千卡

　　脂肪：37克

　　蛋白質(zhì)：13.2克

　　碳水化合物：2.4克

　　*為使脂肪攝入克重≤50g，每日豬肉（肥瘦）攝入量≤135g

　　第八名雞腿肉

　　雞腿肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用。雞腿肉含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。

　　每一百克含量中：

　　熱量：181千卡

　　脂肪：13克

　　蛋白質(zhì)：16克

　　碳水化合物：0

　　*為使脂肪攝入克重≤50g，每日雞腿攝入量≤312g

　　第七名羊肉（肥瘦）

　　羊肉較豬肉的肉質(zhì)要細(xì)嫩，較豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量少。

　　每一百克含量中：

　　熱量：203千卡

　　脂肪：14.1克

　　蛋白質(zhì)：19克

　　碳水化合物：0

　　*為使脂肪攝入克重≤50g，每日羊肉（肥瘦）攝入量≤354g

　　第六名豬肉（瘦）

　　精瘦肉含有豐富的B族維生素和鐵，是人體B族維生素的主要來源。

　　每一百克含量中：

　　熱量：143千卡

　　脂肪：6.2克

　　蛋白質(zhì)：20.3克

　　碳水化合物：1.5克

　　*為使脂肪攝入克重≤50g，每日豬肉（瘦）攝入量≤806g

　　第五名雞胸脯肉

　　雞胸脯肉是雞身上熱量最低的部位，是減肥期間蛋白質(zhì)可靠來源之一，減脂餐必備。肉質(zhì)細(xì)嫩，卻只含有與蝦、螃蟹等相當(dāng)?shù)闹尽?/p>

　　每一百克含量中：

　　熱量：133千卡

　　脂肪：5克

　　蛋白質(zhì)：19.4克

　　碳水化合物：2.5克

　　*為使脂肪攝入克重≤50g，每日雞胸脯肉攝入量≤1000g

　　第四名牛肉（肥瘦）

　　牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力。

　　每一百克含量中：

　　熱量：125千卡

　　脂肪：4.2克

　　蛋白質(zhì)：19.9克

　　碳水化合物：2克

　　*為使脂肪攝入克重≤50g，每日牛肉（肥瘦）攝入量≤1190g

　　第三名羊肉（瘦）

　　每一百克含量中：

　　熱量：133千卡

　　脂肪：5克

　　蛋白質(zhì)：19.4克

　　碳水化合物：2.5克

　　*為使脂肪攝入克重≤50g，每日羊肉（瘦）攝入量≤1282g

　　第二名鯽魚肉

　　鯽魚所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、氨基酸種類較全面、易于消化吸收。鯽魚含有少量的脂肪中多由不飽和脂肪酸組成。含有豐富的微量元素，尤其鈣、磷、鉀、鎂含量較高。

　　每一百克含量中：

　　熱量：118千卡

　　脂肪：3.9克

　　蛋白質(zhì)：20.5克

　　碳水化合物：0.2克

　　*為使脂肪攝入克重≤50g，每日鯽魚攝入量≤1852g

　　第一名牛肉（瘦）

　　每天食譜里包含適量瘦牛肉的飲食，減脂效果要好于食譜少含或者不含牛肉的飲食。適量吃瘦牛肉增加總體蛋白質(zhì)的攝入，還有益心臟。

　　每一百克含量中：

　　熱量：106千卡

　　脂肪：2.3克

　　蛋白質(zhì)：20.2克

　　碳水化合物：1.2克

　　*為使脂肪攝入克重≤50g，每日牛肉（瘦）攝入量≤2174g

　　看完上面的這些內(nèi)容是不是覺得吃肉肉也不會造成肥胖?。?！千萬不喲啊因為減肥放棄自己最喜歡吃的，滿足自己的喜好才是最重要的。