減脂不一定會很難，但難就難在一個堅持。健美老將王華說過，健身這幾十年里，每天鍛煉并不難，難就難在一個“吃”上。今天我們來看看怎么吃，能讓減脂“簡單點”！

　　除了揮汗如雨的訓練，你的減脂還和飲食有很大關系，很多人訓練得非常積極，但是卻不注意飲食這個環節，所以總是瘦不下來。那要想減脂到底該怎么吃？我們先來了解下減脂吧！

減脂餐加盟

　　1.一般來說成人每天至少需要1500千卡的能量來維持自己的身體機能；

　　2.判斷一個人應攝取多少熱量最簡單的公式就是把體重的公斤數乘以30；

　　3.“最危險卡路里”是糖及其代用品他們升糖指數最高進入血液循環最快；

　　理論上，人體每天的消耗大于攝入就能減脂。如果身體的攝入不足以支持每天的消耗，脂肪就會由脂肪酶將脂肪分解成脂肪酸，然后脂肪酸氧化為能量填補消耗空缺，最終轉化為二氧化碳和水，這就是減脂了。那很多童鞋就會覺得，既然這樣，吃得越少豈不是瘦的越快？這肯定是不正確的，什么水果代餐，吃左旋肉堿，很多人為了減肥不惜頓頓不吃飯，或者只吃幾個蘋果就了事，長期以往，結果是非常可怕的。人是由食物匱乏的遠古時代進化而來，如果過度節食，身體出于自我保護就會降低日常消耗，最終導致身體新陳代謝緩慢，肌肉量大幅減少，拖著一副病態的身體，甚至會得厭食癥。然后你們就該想到，當身體恢復正常飲食的時候，就會瘋狂吸收和存儲，也就是說的反彈，甚至胖過從前。三大能量物質：碳水化合物，蛋白質，脂肪碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素。

　　食物中的碳水化合物分成兩類：

　　a.人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖；

　　b.人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素，是人體必須的物質。

　　蛋白質是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。沒有蛋白質就沒有生命。氨基酸是蛋白質的基本組成單位。無論增肌還是減脂，都應該清楚氨基酸的重要性，人每天所需的蛋白質大約1kg體重1g蛋白質。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，在這里給大家推舉一下健康的脂肪，例如堅果之類就是不錯的選擇，關于減脂的建議：

　　1.少食多餐，但不是指吃太多東西，而是為了提高飽腹感和增加基礎代謝；

　　2.高蛋白低脂肪，炸煎類食物少吃，盡量選擇蒸煮類的食物；

　　3.少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

　　4.保證一定的力量訓練質量，防止肌肉流失，可以服用支鏈氨基酸，谷氨酰胺等補劑。