【輕食減脂餐】減脂餐6日打卡，瘦瘦瘦??！

　　想要減肥的姐妹看過來，這期輕食減脂餐讓你吃著瘦，連續6日打卡，不瘦都難??！

　　1.苦瓜炒蛋+擂辣椒+藜麥飯；

　　主食：藜麥飯；

　　蛋白質：里脊肉+皮蛋；

　　蔬菜：苦瓜+紅薯（替代部分主食）

　　很火的擂皮蛋辣椒，調味很簡單，蒜末，鹽，生抽，醋，香油代糖都來一點就不會錯啦，辣椒煎一下，然后一起搗碎完成，嘗鮮下飯菜。

輕食簡餐加盟

　　2.胡椒蝦+蒜泥豇豆+黑米飯；

　　主食：黑米飯；

　　蛋白質：蝦

　　蔬菜：豇豆，玉米；

　　胡椒蝦記得開背開大一點哈，放多多的黑胡椒，超好吃；

　　蒜泥豇豆，先放蒜炒香后炒豇豆，燜煮一會再次放蒜，調味收汁才好吃。

　　3?.毛豆茄子+白灼蝦+韓式醬雞蛋；

　　主食：雜糧飯；

　　蛋白質：蝦，雞蛋；

　　蔬菜：茄子，毛豆

　　低卡毛豆茄子：

　　茄子切片，蒜末炒香后炒茄子，小火燜軟后放毛豆，加料汁收干（蠔油+代糖+醋+蒜末+少許鹽）

　　韓式醬雞蛋：

　　非常好吃，推薦推薦。

　　4?.鮮蝦荷蘭豆+全麥紅棗饅頭；

　　主食：饅頭；

　　蛋白質：蝦；

　　蔬菜：荷蘭豆，南瓜（替代部分主食）

　　全麥紅棗饅頭，超好吃。

　　做法：

　　中筋面粉200克，全麥粉50克，黑麥粉50克，

　　酵母3克，橄欖油少許，糖1瓷勺，

　　鹽0.5克，水約160克；

　　揉好面，直接分割繼續加干粉揉一下，包紅棗，放籠屜里，鍋中水溫溫熱，發酵1.5倍大，大約20分鐘吧，直接開火，水開后蒸20分鐘，最后再燜5分鐘出鍋！

　　5?.辣椒炒肉+楊枝甘露+藜麥飯；

　　主食：藜麥飯；

　　蛋白質：里脊肉；

　　蔬菜：辣椒，紅薯（替代部分主食）

　　楊枝甘露：

　　煮西米，芒果和奶打成糊狀，杯中放芒果粒和西柚+西米+椰奶+芒果糊糊就完成啦！

　　辣椒炒肉，記得勾芡哦！

　　6?.絲瓜炒蛋+雞胸肉+雜糧飯

　　主食：雜糧飯；

　　蛋白質：雞胸肉，雞蛋；

　　蔬菜：絲瓜

　　絲瓜記得切滾刀塊，這樣吃起來不會軟軟的；

　　飲品是黃瓜+橙子+生姜，浸泡一晚上，超級清爽好喝呀！