夏天來了，又到了減肥季節，最近輕食餐火了，在保證食物低卡、低熱的同時，既能吃飽還要吃好，不用節食，不餓肚子，還不長肉肉。其實要做到這一點真不難，只要堅持就會有收獲。

　　一、減肥食譜一日三餐

　　俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。健康又營養的輕食早餐，食材很重要，多吃蔬菜水果，多吃粗雜糧，雞蛋牛奶不能少，輕食餐不一定有多豐盛，只要和自己的口味就行，什么叫好吃，就是自己愿意吃的喜歡吃的東西就是好吃！分享我的輕食早餐，燕麥烤南瓜，簡單易做，食材豐富，有牛奶有雞蛋，還有粗糧、蔬菜和堅果，營養均衡不挨餓，好吃沒負擔，多吃也不會長肉肉。

減肥食譜一周瘦10斤科學減肥

　　這道燕麥烤南瓜食材多樣，營養豐富，其中牛奶高蛋白低膽固醇，富含多種維生素和微量元素，有補肺養胃、生津潤腸的作用。雞蛋的營養價值非常高，含有豐富蛋白質，多種礦物質以及卵磷脂和葉黃素等多種人體必需的營養，而且雞蛋本身的氨基酸模式就是最接近人體的，吸收利用率極高，是最優秀的天然食物蛋白質來源。

　　還有南瓜，不僅營養豐富，色彩艷麗，食用價值高，而且有著不可忽視的食療作用，特特別適合三高人群以及肥胖人群，也是女性朋友們最喜愛的食物。牛奶和燕麥片可謂之最佳搭配，不但好吃，還是極好的補鈣食物。

　　燕麥片也算是早餐明星了，是一種低糖、低脂、低熱量食物，不但營養成分豐富，而且營養價值極高，已被列為保健食品。這幾種食材搭配一起，豐富的膳食纖維，既能增加飽腹感，還有利于人體的新陳代謝，有助于人們在消化時消耗更多能量，有利于排毒瘦身。

　　二、減肥餐食譜一日三餐　　

　　【燕麥烤南瓜】所需食材：燕麥50g；南瓜適量；雞蛋1個；牛奶90g；堅果1包；蔓越莓干1包。

　　做法及步驟：

　　備齊材料，南瓜去皮去瓤，上屜蒸熟。麥片選擇即食麥片，不需要煮熟，牛奶沖泡后即可食用的麥片。

　　蒸熟的南瓜壓成泥放在烤盤中，可根據食用人數適量的增減用量。

　　雞蛋打散，攪拌均勻，均勻的地澆在南瓜泥上。

　　燕麥片加入牛奶浸泡變軟。

　　將浸泡變軟的燕麥片平鋪上雞蛋液上，再灑上一層堅果和蔓越莓干。

　　烤箱180預熱，上下火中層180度，烤20分鐘左右即可?？鞠淦放撇煌?，溫度和時間都有差異，請根據自己的烤箱設置。

　　出爐，非常簡單的輕食早餐，食材普通，沒有難度，外脆里軟，低脂低卡，飽腹又健康，好吃不胖人，喜歡的朋友可以試試。