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【輕斷食】輕斷食期間吃多了需要斷食嗎?

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  減肥是個長久的事也事一件痛苦的事,很多小伙伴問我,今天吃了高熱量高碳水或者就是暴食了,該怎么辦啊?或者說,前一天吃了好多好多,長稱了,該怎么辦,要不要斷食啊?今天小谷就給大家說一說輕食吃多了需要斷食嗎?

輕斷食食譜

輕斷食食譜

  1.一定要輕斷食/斷食嗎?

  答:完全不需要,身體是很聰明的,他會自己調節,正常恢復飲食的一周,體重就會回落。但斷食是一種特別極端的手段,減肥中的人本身就是吃的特別清淡,一直被壓抑著食欲。吃多以后立刻進行斷食,只會更加嚴重的壓制食欲,不管身體發出的信號,讓下一次暴食來得更快,然后斷食—暴食—斷食—暴食,進入一個循環。

  在以前沒減肥的時候,我們的體重,是不是只要不長時間暴飲暴食,大多都是蠻穩定的,一直在一個數。所以,當你吃多了以后,身體會自己調節的。正常恢復飲食四五天左右,體重自然而然就會回歸到了原先的數字。每次吃多了就會正常吃幾天,現在的體重也特別穩定!

  2.心態的調整

  人的食欲就是會隨著天氣或者心情、情緒變化的,可能有時候就是單純食欲好,就被大家胡亂歸為暴食!

  平常心,吃的時候享受美食帶來的快樂。不要去計算吃了多少,攝入多少卡路里,造成過度的焦慮,要真的暴食很多很多,你身體一下子也吸收不了啊,對不對!

  也許可能吃完,看著鼓鼓的肚子會焦慮,但其實這些都是食物殘渣,第二天起床拉個粑粑,就已經帶走了一大半了,幾天下來早就消化完啦!

  3.長期要怎么做?

  好好吃飯!好好吃飯!好好吃飯!好好吃飯才是終結一切暴飲暴食的王道!

  聽身體的信號,一日三餐定時定點。想吃什么就去吃,什么都可以吃,但要注意一個量。不要去依賴熱量計算,也不要過分關注體重秤上的數字,一周量一次體重,體重變化在1-3斤都是非常正常的,因為人的水分也一直都在變。 


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