很多減肥期的小伙伴都試過(guò)輕斷食減肥法，但是輕斷食不是誰(shuí)都能做的，有基本的要求和技巧。因?yàn)檩p斷食的基本概念是：

　　在長(zhǎng)期健康規(guī)律飲食的基礎(chǔ)上，每周進(jìn)行1到2天的嚴(yán)格的飲食控制。長(zhǎng)期健康飲食的基礎(chǔ)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是要先按照食譜執(zhí)行1個(gè)月，有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，再開(kāi)始執(zhí)行輕斷食；要求規(guī)律飲食，是絕對(duì)不能今天暴食，明天斷食，因?yàn)檫@樣很容易損傷脾胃；

輕斷食減肥法

　　每周1到2天，指的是不能天數(shù)太多，因?yàn)槿菀紫萑牍?jié)食的陷阱，反而丟失肌肉，降低代謝，對(duì)減肥不利；嚴(yán)格的飲食控制，指的是這個(gè)方案飲食控制強(qiáng)度比較大，一定要結(jié)合自己的身體情況、情緒控制能力和意志力去選擇適合自己的斷食方法。

　　那是因?yàn)樾【幉唤ㄗh微胖的人輕斷食，因?yàn)楹茈y把控其中的度，容易陷入節(jié)食陷阱。

　　如果你覺(jué)得5:2的輕斷食強(qiáng)度略大，可以考慮做16:8的輕斷食。也就是說(shuō)，每天有8個(gè)小時(shí)用于進(jìn)食，其他16個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)。

　　舉例說(shuō)明，比如你早上8點(diǎn)吃早飯，8個(gè)小時(shí)后的下午4點(diǎn)，你就必須吃今天的最后一餐了。把所有的食物，控制在8個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成。16:8的8小時(shí)飲食法，幾乎每個(gè)人都能做；但是每周1到2天的斷食，卻并非人人適宜。如何確定自己適不適合輕斷食方案呢？

　　用體脂稱(chēng)測(cè)算一下自己的肌肉量吧。如果你的肌肉量偏少，我個(gè)人不建議你輕斷食，因?yàn)闀?huì)降低你的代謝，減低減肥速率，反而得不償失。