很多減肥期的小伙伴都試過輕斷食減肥法，但是輕斷食不是誰都能做的，有基本的要求和技巧。因為輕斷食的基本概念是：

　　在長期健康規(guī)律飲食的基礎(chǔ)上，每周進(jìn)行1到2天的嚴(yán)格的飲食控制。長期健康飲食的基礎(chǔ)，簡單來說，就是要先按照食譜執(zhí)行1個月，有一個營養(yǎng)基礎(chǔ)，再開始執(zhí)行輕斷食；要求規(guī)律飲食，是絕對不能今天暴食，明天斷食，因為這樣很容易損傷脾胃；

輕斷食減肥法

　　每周1到2天，指的是不能天數(shù)太多，因為容易陷入節(jié)食的陷阱，反而丟失肌肉，降低代謝，對減肥不利；嚴(yán)格的飲食控制，指的是這個方案飲食控制強度比較大，一定要結(jié)合自己的身體情況、情緒控制能力和意志力去選擇適合自己的斷食方法。

　　那是因為小編不建議微胖的人輕斷食，因為很難把控其中的度，容易陷入節(jié)食陷阱。

　　如果你覺得5:2的輕斷食強度略大，可以考慮做16:8的輕斷食。也就是說，每天有8個小時用于進(jìn)食，其他16個小時處于空腹?fàn)顟B(tài)。

　　舉例說明，比如你早上8點吃早飯，8個小時后的下午4點，你就必須吃今天的最后一餐了。把所有的食物，控制在8個小時之內(nèi)完成。16:8的8小時飲食法，幾乎每個人都能做；但是每周1到2天的斷食，卻并非人人適宜。如何確定自己適不適合輕斷食方案呢？

　　用體脂稱測算一下自己的肌肉量吧。如果你的肌肉量偏少，我個人不建議你輕斷食，因為會降低你的代謝，減低減肥速率，反而得不償失。