熱量“2000大卡”的飲食被認(rèn)為是大多數(shù)成年人一日飲食熱量攝入的標(biāo)準(zhǔn)。為什么2000大卡被視為標(biāo)準(zhǔn)？根據(jù)2015—2020的營養(yǎng)膳食指南，2000大卡基本可以滿足絕大多數(shù)成年人每日的營養(yǎng)需求。因此，2000大卡也一直被作為制定食物營養(yǎng)成分表的制作標(biāo)準(zhǔn)。

輕食減肥餐

　　為什么每個(gè)人的卡路里需求不同？

　　卡路里為你的身體提供維持生命所需的能量，但是由于每個(gè)人的生活方式、身體機(jī)能、新陳代謝都不相同，所以人們對卡路里的需求也不相同。

　　一般來說，成年女性每天需要1600-2400卡路里，而成年男性每天需要2000-3000卡路里。此外，孕婦和青少年，每天需要超過標(biāo)準(zhǔn)2000卡路里的熱量，才能支撐身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　說到熱量，再來重溫一下減肥的公式：熱量消耗>熱量攝入。當(dāng)你燃燒的卡路里數(shù)大于你攝入的卡路里數(shù)時(shí)，就會出現(xiàn)熱量不足，體重下降。

　　雖然卡路里的消耗量才是體重變化的原因，但是你的卡路里的攝入來源和你消耗多少卡路里一樣重要。因?yàn)槌岁P(guān)注碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量之外，食物中的其他營養(yǎng)素含量也應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注。

    健康飲食

　　所以，均衡、健康的未加工食品，才應(yīng)該是最佳選擇。雖然有時(shí)你可以小小的放縱一把，但你的日常飲食應(yīng)該主要包括以下類型的食物：

　　全麥：糙米、燕麥、蕎麥、藜麥、小米等。

　　水果：漿果、桃子、蘋果、梨、瓜、香蕉、葡萄等。

　　非淀粉類蔬菜：甘藍(lán)、菠菜、辣椒、西葫蘆、花椰菜、白菜、萵苣、西紅柿、花椰菜等。

　　淀粉類蔬菜：南瓜、甘薯、冬瓜、土豆、豌豆等。

　　乳制品：低脂或全脂純酸奶、開菲爾奶酪和全脂奶酪。

　　瘦肉類：火雞、雞肉、牛肉、羊肉、野牛、小牛肉等。

　　堅(jiān)果：杏仁、腰果、澳洲堅(jiān)果、榛子、向日葵籽、松子和天然堅(jiān)果黃油

　　魚類和海鮮：金槍魚、鮭魚、大比目魚、扇貝、貽貝、蛤、蝦等。

　　豆類：鷹嘴豆、黑豆、空心豆、蕓豆、扁豆等。

　　植物蛋白：豆腐、毛豆、豆豉、制漿、植物蛋白粉等。

　　健康脂肪：、牛油果、橄欖油等。

　　無熱量飲料：黑咖啡、茶、蘇打水等。

　　應(yīng)該盡量避免的食物：

　　添加糖：烘焙食品、冰淇淋、糖果等。

　　快餐：薯?xiàng)l、熱狗、披薩、雞塊等。

　　精制碳水化合物：百吉餅、白面包、餅干、餅干、薯?xiàng)l、含糖谷類食品、盒裝意大利面等。

　　油炸食品：薯?xiàng)l、炸雞、甜甜圈、薯?xiàng)l、魚和薯?xiàng)l等。

　　加糖飲料：運(yùn)動(dòng)飲料、含糖果汁、蘇打水、果酒、加糖茶及咖啡飲料等。

　　不過呢，雖然以上這些食物不能長期吃，但是偶爾吃一次還是可以滴~　　

　　以上分享的2000大卡飲食可以滿足大多數(shù)成年人的需要。不過，每個(gè)人的年齡、性別、體重、身高、活動(dòng)水平和目標(biāo)體重都不同，所以，以上飲食計(jì)劃僅作參考。最好還是根據(jù)自己的實(shí)際情況制定一個(gè)合理健康營養(yǎng)均衡的膳食結(jié)構(gòu)噢。