你敢信，王俊凱180cm的大個子，竟然只有90多斤。

　　最近王俊凱發文：“健身餐拜拜，火鍋燒烤火腿蛋炒飯漢堡薯條炸雞可樂米線奶茶，我來了 ”，原來他是為了拍戲減重20斤。

　　不過小谷看著王俊凱的健身餐，也太沒食欲了吧！各種的沙拉雞胸肉，完全是白水煮的。

　　現在終于可以恢復正常飲食了，他的工作室也讓他“該吃吃該喝喝，體重先不往心里擱！該玩玩該樂樂，人生就是要笑著過！該拍拍該照照，有空要記得發靚照！”

　　在這個容易囤肉的秋冬季，如果放肆吃是很容易長胖的，所以還是勸大家管住嘴，如果實在管不住，不如學王俊凱吃吃草。

　　但看著王俊凱的水煮菜就沒有食欲，沒關系，小谷教大家幾個巨好吃的減肥沙拉，大家肯定搶著吃。

　　栗面小南瓜沙拉

　　南瓜是很好的粗纖維主食，而且飽腹感很強，加上它獨有的甜味，解饞又減肥。

　　食材：栗面小南瓜1/8個、生菜5片、小柿子6個、丘比烘焙芝麻醬2大勺、蜂蜜適量、橄欖油1勺、黑胡椒適量、鹽一小撮。

　　做法：

　　1.南瓜切片拌入橄欖油、少許現磨黑胡椒和一小撮鹽。放烤箱烤熟，切小段。

　　2.生菜撕適合的大小，小番茄切半，放入碗中。

　　3.烘焙芝麻沙拉醬+適量蜂蜜（或者蜂蜜杏肉）拌勻，沙拉醬就做好了。

　　4.倒入沙拉醬，拌勻，輕松搞定挑食的孩子和蔬菜攝取量少的家人。

　　如果嫌蒸南瓜麻煩，用冰箱里剩余的食品就可以做出一道簡易沙拉。碳水、營養物質和蛋白質都全了！

　　食材：雞蛋1個、橘子1個、沙拉醬3勺、番茄醬適量、胡椒粉少量、剩面包2片。

　　做法：

　　1.煮/蒸一個雞蛋，然后將面包撕成小塊放入碗中。

　　2.橘子剝皮，放入剛裝面包的碗里。

　　3.雞蛋熟了之后剝皮切成四瓣，放入碗中。

　　4.之后依次加入胡椒粉，番茄醬，沙拉醬。一道營養全面的簡易沙拉就完成了。

　　如果大魚大肉吃多了，或者最近吃得比較油膩，可以做這道低脂蔬菜沙拉掛掛油。

　　食材：生菜5片、牛油果1個、西紅柿1個、紅椒1/2個、黃椒1/2個、玉米粒1把、黑豆1/4罐、紫洋蔥1/4個、橄欖油2勺、香菜4根、小蔥1根、鹽1勺、胡椒1勺、青檸1個、大蒜1瓣。

　　做法：

　　1.牛油果去核切小塊，香菜去掉莖，只留下葉子。

　　2.牛油果塊、一根香菜上的葉子、蒜放入攪拌杯中，再加入橄欖油、一顆青檸榨出的汁，鹽和胡椒，打成細膩的糊糊狀，這就是我們的沙拉醬了。

　　3.生菜切塊，放到碗中打底。

　　4.彩椒、洋蔥、西紅柿切丁，小蔥切成蔥花。

　　5.黑豆、彩椒丁、洋蔥丁、西紅柿丁，玉米粒放到生菜上，再加上剩下的香菜葉和蔥花。

　　6.倒入打好的沙拉醬，均勻混合，開吃。

　　高顏值沙拉

　　有些人對沙拉的顏值要求很高，這道富含肉、水果和蔬菜的沙拉，既滿足你所需的營養，也滿足了你高顏值的要求。

　　食材：牛排一塊、芒果半個、圣女果4個、黃番茄4個、迷你番茄4個、優雅生菜1把。

邵陽輕食加盟

做法：

　　1.牛排煎三分熟。

　　2.蔬菜洗干凈水果切塊。放置在干凈的盤子

　　3.牛排切塊，和蔬菜錯落有致的放好。撒上黑胡椒海鹽辣椒面。

　　食材無需太多，操作也非常簡單，新手小白十分鐘搞定！上班族回家立刻能享用！

　　食材：太陽谷雞胸肉4塊、蘋果1個、沙拉醬適量、鹽一點點、黑胡椒一點點、全麥面包1片。

　　做法：

　　1.準備食材，將太陽谷雞胸肉用鹽和黑胡椒腌制。

　　2.放少些油煎至兩面金黃。

　　3.蘋果切粒泡鹽水，瀝水吸干水分。

　　4.吐司放鍋內供熱，切成小丁。

　　5.雞肉切丁。放入吐司粒和蘋果粒。

　　6.擠自己喜歡的醬料，建議沙拉醬。

　　食材：土豆1個、雞蛋1個、胡蘿卜、玉米粒、黃瓜、無淀粉火腿腸、牛奶、沙拉醬、黑胡椒、鹽。

　　做法：

　　1.胡蘿卜、玉米下水煮熟。

　　2.土豆蒸熟壓成泥，加入少許牛奶、鹽、黑胡椒、沙拉醬拌勻。

　　3.加入胡蘿卜、玉米、黃瓜、火腿腸和雞蛋拌勻。

　　4.小碗里鋪上保鮮膜倒入土豆泥沙拉壓實，倒扣在盤子里就好啦！

　　減肥期間也要吃蛋白質和脂肪，當然是優質的蛋白質和脂肪。所以蝦肉是很好的選擇哦。

　　食材：沙拉醬2勺、芥末半勺、蝦若干只、糖、鹽、胡椒粉、料酒、淀粉和面粉1：1混合。

　　做法：

　　1.鮮蝦去殼，開背去蝦線，放入糖、鹽、胡椒、料酒腌制10分鐘。

　　2.將蝦裹上淀粉、面粉混合的炸粉，下油鍋炸。

　　3.中火炸30秒后撈出，放涼后大火再炸30秒，盛出。

　　4.沙拉醬和芥末按照4：1混合。

　　5.起鍋點少許油小火將醬料混合。

　　6.放入蝦球后拌勻裝盤。

　　有的人單吃水果或蔬菜沙拉總覺得差點啥，不如放些吐司，最好是全麥的，飽腹感十足還不長胖。

　　食材：全麥吐司1片、番茄5-6個、梨半個、蘋果半個、橘子半個、西蘭花3-4朵、碧根果、鹽、黑胡椒、檸檬汁。

　　做法：

　　1.小番茄洗凈，切成四瓣。蘋果和梨，去皮去核之后切丁。

　　2.水燒開后加少量鹽，橄欖油，放入西蘭花焯水，撈出過冰水瀝干備用。

　　3.吐司切丁，可以放入少量黃油，融化后放面包丁，適當翻勻后放入烤箱，180度上下火+熱風循環烤10分鐘。4.在等待的時候，咱們來做油醋汁。油醋汁比例，油：醋或檸檬汁=3:3:1。也可以在放點黑胡椒之類的，看個人喜好嘍！

　　5.最后把面包取出，跟其他材料混合到一起，再倒入油醋汁，或者蘸著吃都可以！

　　吃減肥餐真的不用虐自己，沙拉也可以很好吃。囤肉的季節大家快多吃些減肥沙拉吧！