?

　　為了讓自己告別微胖，蔣欣私下里做了不少努力，近照可以明顯看到，整個(gè)人看上去都比之前纖瘦了不少。蔣欣有一套“欣式輕食”菜譜，近期她頻繁曬出健康餐，既營(yíng)養(yǎng)豐富，吃起來(lái)也有新鮮感。（輕食簡(jiǎn)餐加盟）

　　橄欖油煎雞胸肉+水煮蝦仁+圣女果+藍(lán)莓+黃瓜+牛油果

　　顏色搭配擺盤很好看，雖然看起來(lái)滿滿一整盤，其實(shí)算起來(lái)熱量并不高，僅有雞胸肉用橄欖油微微煎熟，蝦仁水煮，其余都是水果了。

　　橄欖油煎雞胸肉+蘆筍+胡蘿卜+紫薯

　　這

輕食外賣市場(chǎng)

一餐下來(lái)，大概攝入僅有三、四百大卡的熱量。主食選擇了紫薯，雞胸肉撒上一些黑胡椒和海鹽調(diào)味即可。胡蘿卜、蘆筍都是水煮白灼的方式，減少油脂攝入。

　　水煮雞胸肉+水煮蝦仁+水煮西蘭花

　　這一餐沒(méi)有一滴油了，雞胸肉、蝦仁、西蘭花全部采用了水煮的方式，并且營(yíng)養(yǎng)均衡，特別清爽簡(jiǎn)單。（輕食減肥餐）

　　水煮蛋+水煮蘆筍+黃瓜+小番茄

　　這一餐非常簡(jiǎn)單，僅有水煮蛋、蘆筍、黃瓜和番茄，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，可能就是當(dāng)個(gè)飯后餐點(diǎn)了。蔣欣作為正餐來(lái)吃，確實(shí)有點(diǎn)少了。

　　煎雞胸肉+水煮蛋+西蘭花+牛油果+紫薯+圣女果

　　蔣欣的這一餐稍微豐富些，有了兩塊紫薯，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的雞蛋和雞胸肉，牛油果搭配圣女果西蘭花，難怪蔣欣能瘦這么多了。

　　這些是蔣欣之前的飲食，可以看到，與現(xiàn)在相比，分量有了明顯的縮減，可能最近又到了減肥期吧。

　　其實(shí)減脂餐不需要特別復(fù)雜的廚藝，烹飪方式也特別簡(jiǎn)單，基本是水煮和煎，不需要太多油鹽。

　　有時(shí)候，蔣欣還會(huì)用拌一拌的方式，超級(jí)簡(jiǎn)單。

　　三餐中，早餐一定要吃好，看看蔣欣的美味早餐吧！（輕食減肥餐食譜大全）

　　在蔣欣的晚餐里，也會(huì)有面條這類的主食，還有土豆泥和黑米糙米等，看起來(lái)同樣很健康美味。

　　蔣欣在減脂的日常飲食中，低油少鹽是基本原則，調(diào)味就用到一點(diǎn)點(diǎn)胡椒和鹽。最常出現(xiàn)在蔣欣食譜中的是蝦肉和雞胸肉、西蘭花，食材準(zhǔn)備并不復(fù)雜，但每次搭配起來(lái)都很豐富。

　　另外，煎雞胸肉時(shí)，蔣欣最愛(ài)用的是橄欖油，橄欖油和亞麻籽油等對(duì)健康有益的“功能性油”很受減肥人士的歡迎。

　　小谷為大家總結(jié)了對(duì)身體有益的油及其功能，選擇一款適合你的吧！