在減肥領(lǐng)域廣受歡迎的“輕食”，以低熱量、低脂肪、高纖維、原汁原味為宗旨，打造了美味可口的減脂餐，深受決心減肥的人們的喜愛。那么，你迷戀輕食后有減肥嗎？（輕食減脂餐可以減肥嗎）

　　1.醬放多了。

　　不可否認(rèn)，輕食沙拉蔬菜多，熱量低。但輕食醬才是真正的熱量大師。市面上一般的沙拉醬，每100克熱量約724千卡，是薯條的2.4倍。有人說可以留醬，但如果沒有酸甜沙拉醬，又冷又脆的生果蔬就下不去。所以，要小心。它們不僅不會讓你減肥，甚至?xí)蔀槟阍龇实男嘛L(fēng)險點。（輕食加盟店推薦）

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　　2.少吃主食。

　　輕食沙拉主食大多很少。比如，只要一把玉米粒或者幾個小紫薯或者兩片小面包，或者在蔬菜表面撒一些藜麥。這樣的一餐嚴(yán)重缺乏碳水化合物，會消耗蛋白質(zhì)，失去身體肌肉。

　　3.蛋白質(zhì)的比例更少。

　　輕食通常含有煮魚或生魚，但總量很少。魚是蛋白質(zhì)的重要來源。少吃的話，肌肉流失會很嚴(yán)重，減肥后很容易垮掉。而且，蛋白質(zhì)攝入充足不僅是營養(yǎng)的指標(biāo)，也是持久的飽腹感。很多人午餐選擇低熱量的“輕食”，但是飯后兩個小時就餓了，然后吃各種零食和餅干來保持精神。那些零食的熱量可能比肉高。減肥并不意味著挨餓。因此，我們必須吃足夠的高蛋白低脂肪的優(yōu)質(zhì)肉類。沙拉只有一點點肉，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

　　4.健康和安全。

　　輕食中很多生果蔬都是生的，即使清洗后，本身也不是無菌的。寄生蟲和致病菌很可能隱藏在其中，經(jīng)常食用會帶來一定的健康和安全風(fēng)險。

　　想減肥。

　　運動是必不可少的，總想著怎么吃容易瘦，不如科學(xué)運動。

　　1、選擇合適的運動項目。

　　運動的前20-40分鐘，人體主要消耗肌肉糖原，消耗身體自身儲備。40分鐘后，身體開始逐漸消耗脂肪。然而，在高強度運動過程中，脂肪消耗的效率低于同等時間的中低強度、長時間運動。這為我們選擇運動減肥提供了重要參考。換句話說，我們應(yīng)該選擇一些強度低、時間長的運動，比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散步等。（輕食加盟店需要多少錢）

　　2.掌握運動強度。

　　不同的人身體素質(zhì)是有差異的。所以，同樣的運動，同樣的強度，對不同的人有不同的容忍度。對于以前不習(xí)慣運動的人，建議一開始以可接受的強度運動20分鐘，然后逐漸增加時間，直到達(dá)到40分鐘以上，但運動時間不宜過長，一般不宜超過一小時。

　　3.安排運動時間。

　　很多人提倡早起晨跑，但對于沒有晨跑習(xí)慣的人來說，這樣做會導(dǎo)致身體處于疲勞狀態(tài)，而對于廣大上班族來說就更不合理了，會導(dǎo)致一天的工作精力不佳。所以建議下午下班后或晚飯后2小時開始運動，飯前運動時嚴(yán)格控制晚餐飲食的攝入。飯后運動的人除了補充必要的水分外，不要多吃食物。

　　4.保證運動頻率。

　　對于運動減肥的人來說，從身體恢復(fù)和運動習(xí)慣來說，沒有必要每天都運動。只有經(jīng)過適當(dāng)和充分的休息和進(jìn)一步的鍛煉，他們才能持續(xù)和成功地減肥。但如果不能保證一周內(nèi)適當(dāng)?shù)倪\動頻率，運動減肥的效果就不會出現(xiàn)。一般來說，建議每周至少保證3-4次運動。

　　運動后，喝這杯熱茶有助于減肥。

　　第一種：三寶茶。

　　配料：生山楂10克，干荷葉60克，陳皮5克，茶葉5克。

　　方法：可一起沖泡10分鐘，每日一劑，沖泡數(shù)次飲用。

　　功效：瘦身、降脂、利尿。往往，你會得到很好的瘦身效果。（輕食加盟店有哪些坑）

　　第二種：山楂銀菊花茶。

　　材料：山楂、金銀花、菊花各10克。

　　方法：山楂粉碎，金銀花菊花泡茶，每日1次。

　　功效：山楂中含有的脂肪分解酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，促進(jìn)胃液分泌，增加胃中酶的功能。金銀花和菊花都有清熱解毒的功效。

　　第三種：雙苦茶。

　　食材：苦瓜干2片，苦丁茶5克，蜂蜜2勺。

　　方法：將苦瓜片和蜂蜜用100毫升溫水?dāng)嚢杈鶆颍缓蠹尤肟喽〔瑁偌尤?50毫升沸水。5分鐘后上菜。一天一杯。

　　功效：苦瓜能促進(jìn)血液循環(huán)；苦丁茶可以幫助身體排毒；蜂蜜可以幫助緩解便秘。